1. Vem och vad du behöver förlåta 

 Tänk igenom vem och vad det är du behöver förlåta. 

2. Bördor med oförlåtelsen

Skriv ner vilka bördor du får fortsätta bära om du inte förlåter personen.

Skriv:  Bördorna jag får bära om jag inte förlåter är …

Exempel på bördor med oförlåtelse är att få fortsätta

• vara arg 
• vara ledsen 
• känna sig trött och
• känna sig blockerad.

3. Fördelar med att förlåta

Skriv ner vilka fördelarna är för dig med att förlåta personen.

Skriv: Fördelarna för mig med att förlåta är …

Exempel på fördelar med att förlåta är att

• få mer energi
• känna sig gladare
• känna sig lugnare
• känna sig friare.

4. Ditt syfte med att förlåta

Uttala ditt syfte med att förlåta. Läs det som står i rutan högt.

– Jag värderar kärlek, kreativitet och välbefinnande högre än självnedvärdering, självkritik och självbestraffning.
– Jag värderar värdighet, mognad och visdom högre än skuld och skam.
– Jag värderar det fulla flödet av livsenergi högre än att försvaga eller blockera det.
– Jag värderar att må bra högre än att må dåligt, frihet högre än att känna mig begränsad och ofri, sinnesfrid högre än ilska och oro, att känna mig kraftfull högre än att känna mig svag, och glädje högre än sorg och nedstämdhet.

5. Din vilja att förlåta

Uttala din vilja att förlåta. Läs det som står i rutan högt och föreställ dig att du talar till den person du förlåter.

– Jag har verkligen ett val. Jag har en vilja. Jag är trött på att känna obehag. Jag är trött på bördorna. Jag är trött på de blockeringar och begränsningar som har uppstått. Jag föredrar att gå tillbaka in i flödet av kärlek, medkänsla och livsenergi och läka effekterna av vad som har hänt.

– Jag väljer att inte längre bestraffa mig själv fysiskt, känslomässigt eller mentalt, försvaga min glädje eller hålla tillbaka min egen utveckling som människa, för vad du har gjort eller gör eller för hurdan du är. Jag väljer att läka minnena av vad som har hänt och förändra mitt ansvar för vad som händer.

– Därför är mitt mål för i dag att förlåta dig fullständigt.

6. Känslor som plågar dig

Vad kände du efter det som hände mellan dig och den person du vill förlåta? Skriv ner alla känslorna.

Skriv: Som ett resultat av vad som hände mellan oss kom jag att känna …

Du kanske till exempel har känt dig arg, ledsen, sårad och besviken.

7. Dina svåra tankar

Vad tänkte du efter det som hände, om den person du vill förlåta? Och vad har du tänkt du om dig själv, och om världen som en plats för dig att leva på? Skriv ner alla tankarna.

Skriv: Som ett resultat av vad som hände mellan oss kom jag att tänka …

8. Vad du hade behövt från den du förlåter

Vad hade du behövt från den person du vill förlåta, i stället för det som hände? Vad skulle du önska att personen hade gjort eller sagt i stället för det han eller hon faktiskt gjorde eller sa, rent konkret.

Skriv: I stället för det som hände skulle jag ha föredragit att du hade gjort så här ... och sagt så här … 

9. Vad du önskar att du själv hade gjort annorlunda

Vad skulle du önska att du själv hade gjort eller sagt i stället för det du faktiskt gjorde eller sa? Ta även med hur du skulle föredra att tänka om saken nu.

Skriv: I stället för det som hände skulle jag ha föredragit att jag hade gjort så här ... sagt så här ... och tänkt så här … 

10. Ditt behov att förlåta

Uttala ditt behov att förlåta, lyfta av dig det som har hänt och gå vidare med ditt liv. Läs det som står i rutan högt och föreställ dig att du talar till den du förlåter.

– Jag vill och behöver förlåta dig för att jag vill bli av med de här destruktiva känslorna och tankarna. Jag är så trött på att må dåligt på grund av det här! Jag är så trött på att tänka den här sortens tankar! Jag vill bli fri! 

11. Ditt beslut att förlåta

Uttala ditt beslut att förlåta trots att den andra personen inte gjorde det du hade önskat. Läs det som står i rutan högt och föreställ dig återigen att du talar till den person du förlåter.

– Men du gjorde inte det jag skulle ha föredragit. Av någon anledning uppfyllde du inte mina behov, eller hade inte förmåga att göra det. Jag har nu bestämt mig för att läka såren från dessa händelser. Jag väljer att bli fri från den smärta och det lidande jag har låtit det här förorsaka mig.  

– Jag accepterar att det som hände var annorlunda än det jag hade önskat. Jag väljer nu att förlåta och att återuppväcka kärleken och medkänslan i mig. Det är mitt beslut.

12. Hjälp från det Högre Självet 

Ta emot hjälp att förlåta av det Högre Självet i en visualisering. Sätt dig bekvämt och lyssna på ljudfilen.