1. Vad du behöver förlåta dig själv för

Tänk igenom vad det är som du behöver förlåta dig själv för. 

2. Bördor med oförlåtelsen

Skriv ner vilka bördor du får fortsätta bära om du inte kan förlåta dig själv.

Skriv: Bördorna jag får bära om jag inte förlåter mig själv är …

Exempel på bördor med oförlåtelse kan vara att 

• känna sig arg på sig själv 
• känna sig nedstämd 
• känna sig trött och
• grubbla.

3. Fördelar med att förlåta dig själv

Skriv ner vilka fördelarna är med att förlåta dig själv.

Skriv: Fördelarna med att förlåta mig själv är …

Exempel på fördelar med att förlåta sig själv är att

• känna sig gladare 
• känna sig lugnare
• få mer energi och 
• bli mer kreativ.

4. Ditt syfte med att förlåta dig själv

Uttala ditt syfte med att förlåta. Läs det som står i rutan högt.

– Jag värderar kärlek, kreativitet och välbefinnande högre än självnedvärdering, självkritik och självbestraffning.
– Jag värderar värdighet, mognad och visdom högre än skuld och skam.
– Jag värderar det fulla flödet av livsenergi högre än att försvaga eller blockera det.
– Jag värderar att må bra högre än att må dåligt, frihet högre än att känna mig begränsad och ofri, sinnesfrid högre än ilska och oro, att känna mig kraftfull högre än att känna mig svag och glädje högre än sorg och nedstämdhet.

5. Din vilja att förlåta dig själv

Uttala din vilja att förlåta dig själv. Läs det som står i rutan högt.

– Jag har verkligen ett val. Jag har en vilja. Jag är trött på att känna obehag. Jag är trött på bördorna. Jag är trött på plågorna och lidandet. Jag är trött på blockeringarna och begränsningarna. Jag väljer därför att förlåta mig själv helt och hållet. Det är mitt mål för i dag. 

6. Det du vill be om förlåtelse för

Tänk igenom - och uttala högt - vad det är du vill be dig själv om förlåtelse för, det som plågar dig. Det kan vara saker som du har gjort eller sagt, eller tänkt, som har skadat andra eller dig själv.

Skriv: Jag ber om förlåtelse för …

7. Vad du hade önskat att göra eller säga i stället

Skriv ner vad du hade föredragit att göra eller säga i stället för vad du faktiskt sa och gjorde. Ta även med hur du skulle föredra att tänka om det här i dag. Kanske skulle du föredra att tänka att du gjorde ditt bästa under omständigheterna.

Skriv: I stället för det som hände skulle jag ha föredragit att göra så här ... säga så här...  och tänka så här …

8. Är det något du behöver göra nu?

Tänk efter. Kanske behöver du be någon om förlåtelse eller gottgöra någon för något du har gjort.

Om så är fallet, skriv: Det här behöver jag göra nu …

9. Är det något du behöver ändra på för framtiden?

Tänk efter. Om du har ett beteende som skadar dig själv eller andra behöver du ändra på det.

Skriv i så fall: Det här behöver jag ändra på, så här … 

10. Vad gott du har gjort

Skriv ner allt gott du har gjort; den kärlek du har visat och den hjälp och glädje du har gett människor och djur. Ta med allt du kan komma på. Det är ofantligt mycket mer än de misstag du har gjort. Släpp misstagen och minns det goda du gjort nu. 

Skriv: Jag gjorde det ... för den ... och det ... för den ... 

11. Besluta dig för att förlåta dig själv

Läs det som står i rutan högt. 

– Det är min bestämda vilja att läka effekterna av allt det här nu. Jag är så trött på att må dåligt på grund av det här! Jag är trött på att tänka den här sortens tankar! Jag är trött på det lidande och de plågor som det har inneburit. Jag är trött på bördorna. Jag har fått nog av att känna mig illa till mods av allt det här. Jag väljer att bli fri och jag ber om förlåtelse för att läka alltsammans. 

– Jag förlåter mig själv nu. 
– Jag tänker minnas det goda jag har gjort, och inte misstagen.
– Det är mitt beslut. 
– Jag vill och beslutar att den här förändringen i mig ska bestå. 

12. Hjälp från det Högre Självet

Nu kommer du att få hjälp att förlåta av det Högre Självet i en visualisering. Sätt dig bekvämt, slut ögonen och lyssna på ljudfilen.