Det här är en webbsida om att förlåta dig själv och andra. Webbsidan är för dig för dig som vill arbeta med att förlåta, för dig som vill hjälpa klienter förlåta och för dig som bara är intresserad och nyfiken på ämnet.
När du förlåter befriar du dig själv från bördan av att vara irriterad, arg och ledsen, och grubbla och älta, vad du eller någon annan har gjort. Du kan inte vara arg och samtidigt lycklig. Du kan färdas genom livet med lättare sinne och lättare packning. Du kan leva livet fullt ut.
Här finns två olika steg-för steg-processer, som är lätta att följa, en för att förlåta dig själv och en för att förlåta andra. I självförlåtelseprocessen får du hjälp att se på det du har gjort med förstående, medkännande ögon. Du gjorde det du gjorde för att det var det bästa du kom på just då, med tanke på vem du var då och hur du tänkte då, i den stunden. Och så är det med andra också. De tyckte att de hade sina goda skäl att göra det de gjorde. Ändå blev det fel. Det är mycket ovanligt att aktivt vilja skada en annan människa. Och det som inte är ondska och illvilja är omedvetenhet, oförstånd, oförmåga, förvirring och misstag, och det går både att förstå och förlåta. Personen tänkte tokigt, just då, och det har du och jag också gjort, många gånger dessutom. Så är livet för alla människor på planeten. Om du vill se människor – dig själv och mig och andra – på det sättet så kan du. Det är förlåtelse, och det får du hjälp med om du gör processerna som jag presenterar.
Barbro Holm Ivarsson är legitimerad psykolog, jurist och författare, och specialist på förlåtelse. Hon har under mer än 30 års tid hjälpt tusentals människor förlåta. På den här webbsidan delar Barbro med sig av sin kunskap. Barbro har djup egen erfarenhet av oförlåtelse av sig själv och andra, och hon berättar öppenhjärtigt om det i sin bok Förlåt och bli fri. Läs mer om boken Förlåt och bli fri >> Läs mer om Barbro >>
Förlåtelse innebär att befria dig själv från bördan av att må dåligt på grund av andras felsteg, misstag och oförmåga. Du blir fri från de negativa känslorna när du känner dig ledsen, arg, sårad och skadad, av vad någon annan har sagt eller gjort.
När det har hänt något jobbigt och du fastnar i ilska, hat, agg och bitterhet under en längre tid kan det i sig bli ett problem. Du kommer inte på hur du kan handla konstruktivt för att lösa situationen, och du kan inte släppa ditt agg. Du sitter fast. Oförlåtelsen blir ett kroniskt stresstillstånd. Det är då du börjar lida. Du grubblar och ältar och det förstärker och förlänger din smärta. Det minskar din energi och din livstillfredsställelse, och kan till och med göra dig sjuk.
Förlåtelsemetoden ”låser upp” situationen och gör att du kommer ur den. Du kan ta tillbaka din sinnesfrid, kraft och glädje, och gå vidare med ditt liv med lättare steg. Det gör du genom att fatta ett beslut att förlåta. Du tar makten i ditt eget liv.
Självklart ska du sätta gränser för hur andra får bete sig mot dig och sätta stopp för kränkningar. Men när du har gjort vad du kan måste du kunna förlåta oavsett vad som har hänt, och oavsett om personen inser sitt fel och ber om förlåtelse eller ej. Förlåtelse hjälper dig att lugna dig, få perspektiv och se klart på situationen. Så länge du är blockerad av ilska, hat och agg är du inte konstruktiv. Förlåtelse handlar alltså inte om att ursäkta eller tillåta dålig behandling. Det handlar om att du som bär på oförlåtelse ska sluta må dåligt, vara ledsen och arg, och grubbla över saker som andra har gjort, och som inte kan göras ogjorda.
Vid svåra övergrepp kan förlåtelse kännas olämpligt, irrelevant och till och med absurt. Men då är det viktigt att förstå vad syftet är: att se till att handlingen inte fortsätter skada offret. Vad en person än har gjort mot dig är det bara du som kan sätta stopp för att det som har hänt fortsätter att skada dig, genom att du tänker ilskna, bittra, hatiska tankar. Klicka här för att testa om du behöver förlåta.
Forskning har visat att förlåtelse förbättrar både den fysiska och den psykiska hälsan och relationerna, och goda relationer är det viktigaste av allt för ett gott liv.
Den som förlåter
Det är när vi dömer oss själva för det vi ser som våra felsteg och brister, och sitter fast i skuldkänslor och självanklagelser under lång tid, som vi behöver förlåta oss själva. Skuld, skam och att älta felsteg och misstag som du har gjort, brister som du tycker att du har, eller misslyckanden, kan leda till stress, depression, oro och ångest.
Med hjälp av förlåtelsemetoden får du en ny syn på vad du har gjort och på ditt värde som människa. Du kan acceptera dig själv, känna medkänsla med dig själv och lära dig älska dig själv. Du förstår att du är värdefull, har många goda sidor och har gjort mycket som är gott. När du förlåter dig själv försvinner blockeringarna och du får tillbaka din sinnesfrid, din kraft och din glädje.
Men om du verkligen har gjort fel mot en annan människa behöver du ta ansvar för din handling och anstränga dig för att reparera skadan. Kanske behöver du be någon om förlåtelse. Och har du ett beteende som skadar dig själv och/eller andra behöver du ändra på det. Efter det ska du förlåta dig själv.
Det kan handla om misstag eller felsteg som har fått negativa konsekvenser för andra människor.
Det kan även vara fråga om att svika sina egna värderingar eller inte kunna leva upp till sin egen personliga standard. Det kan exempelvis gälla vad man vill göra och klara som förälder, i sitt arbete eller inom idrott.
En annan kategori är att fördöma sig själv för att man tycker att man har misslyckats med sitt liv på något sätt. Till exempel i relationer, eller om man har blivit beroende (alkohol, droger, spel osv.), har misslyckats med att få jobb, missat chanser eller låtit människor behandla en illa.
En viktig del av den förlåtelsemetod Barbro arbetar med är att aktivera sitt högre medvetande, som Barbro kallar för det Andra Sinnet eller det Högre Självet. Det gör du med hjälp av visualisering, vilket innebär att med slutna ögon skapa en inre bild. Genom att använda visualisering kan du påverka dina tankar, känslor och upplevelser väldigt mycket. Du får ta emot det Högre Självets lugn, kärlek, kraft, visdom och vägledning. Med det Högre Självets hjälp förändrar du de känslor, tankemönster och värderingar du behöver ‒ de som skadar dig ‒ och fattar nya beslut om ditt liv. Det resulterar i en djup känsla av befrielse, trygghet och lugn. Rädslan ger vika. Du ser klarare, kan handla konstruktivt och släppa taget om det som gör ont. Dina sår kan läka.
Det är svårt att förlåta när vi är i vardagsjaget, eller egot som det ofta kallas. I de förlåtelseprocesser Barbro arbetar med ingår att aktivera det högre medvetandet för hjälp med förlåtelse.
Läs mer i Barbros bok Förlåt och bli fri >>
I Barbros bok Teorin om det Andra Sinnet lär du dig att aktivera ditt högre medvetande. Läs om boken här >>
