Att kunna be om förlåtelse eller ursäkt när man har gjort ett fel eller misstag som har skadat en annan person är en viktig del i det sociala spelet i vår kultur, där vår främsta drivkraft är att få tillhöra en flock. Det kräver mod och beslutsamhet att be om förlåtelse, men det är ofta nödvändigt för att du ska bli förlåten, och för att du ska kunna förlåta dig själv.
Att be om förlåtelse eller ursäkt är en känslig sak som behöver göras på ett empatiskt, ödmjukt och äkta sätt. Tänk noga igenom hur du kan göra det om det är aktuellt för dig. Planera tid, plats och vad du ska säga. Varje situation är unik. Finn ditt eget sätt att uttrycka dig, som du känner är lämpligt för dig själv och för situationen, och som du tror kan passa den du vill be om förlåtelse. Bolla gärna dina tankar med en vän innan. Låt din vän rollspela den person du tänker be om förlåtelse, testa vad du tänker säga på vännen, och be om feedback.
| Steg | Innehåll | Exempel på vad du kan säga |
|---|---|---|
| 1. | Be om förlåtelse eller ursäkt. | Förlåt, ursäkta. |
| 2. | Tala om att du har gjort fel. | Jag gjorde fel. Det var fel av mig att … |
| 3. | Berätta att du mår dåligt över vad du har gjort. | Jag är så ledsen. Jag mår dåligt över att ... |
| 4. | Gör klart att du ångrar dig. | Jag ångrar mig verkligen. |
| 5. | Be att få förklara ditt handlande. | Får jag berätta hur jag tänkte när jag gjorde så? |
| 6. | Lyssna och försök förstå hur den andre upplevde det. | Hur var det för dig? Jag vill höra. |
| 7. | Förklara att du inte kommer att göra om ditt misstag. | Jag kommer aldrig att göra så mer. |
| 8. | Hitta ett sätt att gottgöra personen, om det är möjligt och lämpligt. | Hur kan jag gottgöra det här? Jag vill rätta till det mellan oss. Vad kan jag göra för dig? |
Gabriella och hennes exman hade inte någon kontakt alls under lång tid efter skilsmässan. Deras dotter bodde hos henne. Dottern var i tonåren och hade heller ingen kontakt med pappan. En dag fick Gabriella en ingivelse, ringde mannen och sa ”Jag ber om förlåtelse för det jag har sagt och gjort fel i vårt förhållande.” Mannen blev så glad! Där och då vände allt. Han sa inte samma sak tillbaka, men Gabriella behövde det inte heller. Från den dagen var de välkomna hemma hos varandra, och kunde umgås med dottern tillsammans. Dottern var överlycklig, och det var Gabriella också.
Ett fint sätt att be om förlåtelse är att skriva ett brev. Fördelen är att du kan hålla på med brevet i flera dagar och väga dina ord. Tänk på att ett förlåtelsebrev inte får innehålla några anklagelser. Skicka det inte förrän du är säker på att brevet verkligen uttrycker det du vill ha sagt. Du kan även be att få träffa personen och läsa upp brevet.
Är personen du vill be om förlåtelse onåbar, eller om det på annat sätt är olämpligt att kontakta hen, kan du skriva ett brev ändå och läsa upp det för en vän. Du kan också läsa det framför ett fotografi eller en tom stol där du föreställer dig att personen sitter. Om personen är död kan du läsa upp brevet vid graven. Efter det kanske du gräver ner brevet i jorden och säger ”adjö”. Det kan låta banalt, men faktum är att det brukar få effekt.
Här är ett exempel på ett förlåtelsebrev som en kvinna skrev till sin dotter, som hade brutit kontakten. Gensvaret blev positivt. Dottern hörde av sig och de träffades och pratade.
Kära Clara
Jag vill ta upp en sak med dig som jag har tänkt på länge och som jag tror att du också har tänkt på. Jag vet att jag inte gav dig det du behövde under din barndom och för det vill jag av hjärtat be dig om förlåtelse. Om jag fick göra om vårt liv skulle jag ha sett dig mer, gett dig mer omsorg, pratat mer med dig och frågat mer om hur du hade det. Jag skulle ha lyssnat mer på dina funderingar och bekymmer och varit mera lyhörd för dina behov. Jag skulle ha gett dig mer tid och uppmärksamhet, tröstat dig mer när du var ledsen, pysslat och lekt med dig, läst mer för dig och hjälpt dig mer med läxorna.
Jag gjorde fel prioriteringar. Jag var alltför upptagen med mitt eget. Jag förstod det inte då men jag inser det nu. Jag älskade dig och var så glad att du kom till oss. Den dagen då du föddes är den lyckligaste i mitt liv. Mitt syfte var inte att skada dig utan jag ville ge dig allt gott, var dag.
Förlåt, Clara.
Du är en så fin människa och jag är så stolt över dig. Jag älskar dig genom hela evigheten vad som än händer. Min kärlek är villkorslös.
Om du vill skriva ett svar till mig skulle jag bli mycket glad. Jag tar det här på stort allvar, men har inte vetat hur jag skulle ta upp det med dig. Jag skulle gärna vilja höra hur du upplevde det. Kanske skulle vi kunna träffas och prata? Jag lyssnar i så fall och du får berätta och ställa dina frågor. Jag lovar att lyssna helhjärtat och svara ärligt, om jag får den chansen.
Om du inte ger mig något svar så förstår jag att du gör vad du behöver göra och jag älskar dig lika mycket ändå.
Mamma
Det viktigaste är inte att förlåtelsen accepteras utan att du erbjuder den. Då har du gjort vad du kan.
Om du får förlåtelse suddas skulden ut och det kommer att hjälpa dig att förlåta dig själv. Men om det inte blir så måste du ändå gå vidare med ditt liv. Du kan såklart försöka mer än en gång, men till slut behöver du bestämma dig för att lämna det hela bakom dig även om du inte har blivit förlåten. Självförlåtelseprocessen kommer att hjälpa dig.
Men tänk på att det kan gå lättare än du tror också. Personen kan vara mer förlåtande än du har väntat dig.
Finns det människor du behöver be om förlåtelse eller ursäkt, och kanske även gottgöra på något sätt? Gör en lista över dem. Ta sedan itu med en person i taget. Det kanske känns jobbigt, men det är mycket viktigt för ditt välbefinnande, för det kommer att hjälpa dig förlåta dig själv.
| Person jag behöver be om förlåtelse eller ursäkt | Vad jag har gjort som jag behöver be om förlåtelse för | Hur jag ska gottgöra personen |
|---|---|---|