Testa om du behöver förlåta

Behöver du förlåta en annan person? Behöver du förlåta dig själv?

Testa om du behöver förlåta en annan person

Är en person som har gjort dig illa en slags ”skurk” i en historia som du berättar för dig själv?

Tänker du mycket på din smärta och på vad du har fått offra?

Märker du att du talar till personen som du tycker har gjort dig illa ”i dina tankar” även när personen inte är där?Märker du att du talar till personen som du tycker har gjort dig illa ”i dina tankar” även när personen inte är där?

Berättar du ditt lidandes historia för andra människor?

Har din historia varit sig lik under mycket lång tid?

Om du svarar ja på dessa frågor har du en oförlåtelse i sinnet. Håller du kvar vid oförlåtelsen under lång tid – kanske månader och år – kommer den att skada dig.

Bearbetning av ett test från Luskin F. i boken Forgive for Good.

Testa om du behöver förlåta dig själv

Under livets gång kan negativa saker hända på grund av dina egna handlingar, andras handlingar eller omständigheter utanför vår kontroll. Under en tid efter dessa händelser kan vi ha negativa tankar eller känslor om oss själva, andra eller situationen. Tänk efter hur du typiskt sett brukar reagera på sådana negativa händelser.

Sätt ett kryss i den ruta som bäst beskriver hur du typiskt sett brukar reagera på den typ av negativ situation som beskrivs. Det finns inga rätt eller fel svar.

Var så öppen du kan i dina svar.

1. Även om jag först mår dåligt när jag har ställt till det, kan jag bli lite mer överseende mot mig själv med tiden.

1 poäng - Stämmer nästan aldrig på mig

2 poäng

3 poäng - Stämmer sällan på mig

4 poäng

5 poäng - Stämmer oftast på mig

6 poäng

7 poäng - Stämmer nästan alltid på mig

2. Jag ältar negativa saker jag har gjort.

7 poäng - Stämmer nästan aldrig på mig

6 poäng

5 poäng - Stämmer sällan på mig

4 poäng

3 poäng - Stämmer oftast på mig

2 poäng

1 poäng - Stämmer nästan alltid på mig

3. Att lära mig något av dåliga saker jag har gjort hjälper mig att komma över dem.

1 poäng - Stämmer nästan aldrig på mig

2 poäng

3 poäng - Stämmer sällan på mig

4 poäng

5 poäng - Stämmer oftast på mig

6 poäng

7 poäng - Stämmer nästan alltid på mig

4. Jag har verkligen svårt att acceptera mig själv när jag har ställt till det.

7 poäng - Stämmer nästan aldrig på mig

6 poäng

5 poäng - Stämmer sällan på mig

4 poäng

3 poäng - Stämmer oftast på mig

2 poäng

1 poäng - Stämmer nästan alltid på mig

5. Med tiden är jag förstående mot mig själv för misstag jag har gjort.

1 poäng - Stämmer nästan aldrig på mig

2 poäng

3 poäng - Stämmer sällan på mig

4 poäng

5 poäng - Stämmer oftast på mig

6 poäng

7 poäng - Stämmer nästan alltid på mig

6. Jag slutar inte kritisera mig själv för negativa saker jag har känt, tänkt, sagt eller gjort.

7 poäng - Stämmer nästan aldrig på mig

6 poäng

5 poäng - Stämmer sällan på mig

4 poäng

3 poäng - Stämmer oftast på mig

2 poäng

1 poäng - Stämmer nästan alltid på mig

Du kan få 6–42 poäng på testet. Högre poäng tyder på en större förmåga att förlåta dig själv.

Testa om du behöver förlåta

Behöver du förlåta en annan person? Behöver du förlåta dig själv?

Testa om du behöver förlåta en annan person

Bearbetning av ett test från Luskin F. i boken Forgive for Good.

Testa om du behöver förlåta dig själv

Testet är en del av Heartland förlåtelseskala och är utvecklat av Thompson, L. Y. m. fl., https://www.heartlandforgiveness.com.